Tijdens de overgang kan je te maken krijgen met opvliegers. Maak je geen zorgen, het is volkomen normaal.

Veel vrouwen in de overgang ervaren opvliegers als overgangsklacht. Hoewel opvliegers volkomen normaal zijn, kan het even schrikken zijn als je niet weet wat er aan de hand is. Opvliegers kunnen spontaan plaatsvinden, zonder duidelijke oorzaak. De symptomen van opvliegers beginnen meestal rond je gezicht en borstkas en breiden zich vervolgens uit naar andere delen van je lichaam. Opvliegers die je ervaart tijdens de overgang zijn extreem onvoorspelbaar. Opvliegers kunnen onder andere worden veroorzaakt door emotionele stress. Ook is er een samenhang met wat je eet of drinkt. Volgens deskundigen ontstaan opvliegers en (nachtelijk) zweten als gevolg van veranderende oestrogeen niveaus tijdens de overgang.

Wat zijn opvliegers?

Opvliegers zijn een plotselinge golf van warmte in je bovenlichaam. Dit kan zich uiten in zweetsporen die je verrassen terwijl er niet veel aan de hand lijkt te zijn. Je voelt een warme gloed opkomen en je gezicht begint te blozen. Een intense hitte begint in je borst en stijgt naar je nek en uiteindelijke stijgt het naar je hoofd. Je hebt geen idee wat je overkomt, maar maak je geen zorgen, het is volkomen normaal. Dergelijke symptomen kunnen 30 seconden tot enkele minuten aanhouden.

Symptomen van opvliegers

Een opvlieger is te herkennen aan de volgende symptomen en klachten:

  • Overmatig zweten;
  • Hartkloppingen;
  • Hoofdpijn;
  • Duizeligheid;
  • Het afwisselend bloedheet hebben en koude rillingen hebben;
  • Een (diep)rode gelaatskleur;
  • Een opgejaagd gevoel;
  • Vlagen van misselijkheid.

De intensiteit van opvliegers en de daarbij horende symptomen kan sterk variëren. Sommige vrouwen ervaren lichte klachten, zoals een lichte warme gloed door het lichaam, andere worden doorweekt in zweet wakker in bed. Om je opvliegers onder controle te houden helpt het om te weten waardoor ze worden geactiveerd. Een manier om erachter te komen wat opvliegers veroorzaakt, is door een symptoom dagboek bij te houden. Een symptoom dagboek kan je helpen oorzaken te herkennen en daarmee je opvliegers te beperken. Zo kan het helpen je levensstijl aan te passen en daarmee de symptomen van de overgang te verminderen. Noteer van elk incident wat je hebt gegeten en wat je hebt gedaan vóór je klachten beginnen. Je arts kan zo het dagboek ook gebruiken om je symptomen te diagnosticeren. Naast opvliegers kun je in de overgang ook nog last hebben van overgangsklachten zoals hoofdpijn, vaginale droogheid, stemmingswisselingen en onregelmatige menstruaties.

Wat helpt tegen opvliegers?

Factoren die opvliegers kunnen verlichten of voorkomen zijn:

  • Niet te strakke en ventilerende kleding dragen. Trek laagjes kleding die je makkelijk kan uit doen wanneer je het warm krijgt; 
  • Verminderen van factoren die stress veroorzaken. Dit kan al iets simpels zijn zoals het uitschakelen van meldingen op je telefoon;
  • Het aanmaken van verschillende hormonen kan een trigger voor opvliegers zijn. Vraag daarom eens bij je huisarts naar hormonale medicijnen, niet-hormonale medicijnen en homeopathische middelen; 
  • Let op je ademhaling. Door een rustige ademhaling kun je een opvlieger voorkomen of verminderen. Vermijd zoveel mogelijk situaties die een verhoogde hartslag triggerts door bijvoorbeeld angstige situaties; 
  • Controleer je medicijn gebruik. Sommige medicijnen, waaronder raloxifene en tramadol kunnen opvliegers verhogen. Denk aan bepaalde medicijnen die worden gebruikt bij hoge bloeddruk; 
  • Vermijd gerechten die pittig of gekruid zijn; Verminder alcohol gebruik; 
  • Stop met roken. Vrouwen die roken, blijken eerder, vaker en langer last te hebben van opvliegers; 
  • Verminder het drinken van warme drankjes zoals koffie of thee. Met name cafeïne houdende dranken kunnen de bloeddruk erg verhogen; 
  • Vermijd warme of benauwde ruimtes;
  • Beweeg meer. Dit kan sporten zijn, maar ook een dagelijkse wandeling zijn. Vrouwen met weinig tot geen overgewicht en een gezonde BMI hebben minder last van opvliegers.

Lees verder

Waar te koop

Kruidvat afbeeldingJumbo AfbeeldingAlbert Heijn AfbeeldingEtos Afbeelding
plus afbeeldingHoogvliet AfbeeldingDekamarkt Afbeeldingdirk Afbeelding