PMS: wat kun je eraan doen?
Depri worden voordat en terwijl je ongesteld bent, betekent niet dat je ineens bang wordt om te leven.
Het is waarschijnlijk PMS, of premenstrueel syndroom, ook wel PMS genoemd (premenstruele spanning). Vlak voordat je ongesteld wordt kun je last hebben van pijnlijke borsten, pijn, kramp en een opgeblazen gevoel, maar ook van stemmingswisselingen. Dat komt door de fluctuaties in de hoeveelheid oestrogeen die je lichaam produceert. Het resultaat is een emotionele achtbaan die een paar dagen tot een paar weken aanhoudt. Lees hier ons artikel over wat PMS is.
Een klein aantal heeft last van zulke extreme emoties dat ze medische hulp nodig hebben. Dit is niet meer PMS, maar premenstruele dysfore stoornis of PMDD [1] en dat kan resulteren in paniekaanvallen, depressie, extreme woedeaanvallen en soms zelfs suïcidale gedachten. Als je denkt dat dit over jou gaat, zorg dan dat je hulp krijgt. PMDD kun je niet in je eentje oplossen.
Gelukkig hebben maar weinig last van PMDD, maar PMS kan al vervelend genoeg zijn. Omgaan met PMS betekent dat je manieren vindt om je emoties onder controle te houden en zo goed mogelijk voor jezelf te zorgen. Om je te helpen je emotionele pieken en dalen van PMS onder controle te krijgen, kun je aerobic sporten doen zoals hardlopen, dansen of spinnen. Combineer dat met yoga om je rustig te maken en in balans te komen. Ook genoeg slapen en een gezond, gevarieerd voedingspatroon kunnen helpen. Je mag jezelf best verwennen als je daar zin in hebt, maar doe dat dan niet met chocolade of fastfood. Je kunt bijvoorbeeld beter een massage nemen.
Hoe ga je om met PMS
Ga yoga-oefeningen doen
Dit is een geweldige manier om PMS-gerelateerde stemmingswisselingen aan te pakken. Ook massages, tai chi en meditatie kunnen hierbij helpen, omdat ze je helpen ontspannen en stress verlagen.
Stop met roken
Als je rookt, probeer dan te stoppen. Naast de gezondheidsrisico's hebben onderzoeken ook aangetoond dat wanneer je rookt je meer dan twee keer zoveel kans hebt om matige tot ernstige PMS-symptomen te ontwikkelen.
Ga bewegen
Uit onderzoek is gebleken dat een flinke wandeling of zwemmen de angsten, depressies en een slecht humeur die te maken hebben met PMS helpen verlichten.
Eet gezond
Hou je emoties onder controle door meer gezonde dingen te eten, zoals volkoren producten, fruit en groenten, en minder ongezonde dingen, zoals suiker, vet en zout.
Gebruik minder opwekkende middelen
Je kunt zin hebben in koffie als je in je premenstruele periode zit. Het is echter beter om zo weinig mogelijk koffie, thee en chocolade te gebruiken. Die maken je symptomen alleen maar erger.
Wist je dat?
7
aantal dagen dat PMS kan duren nadat de menstruatie is begonnen
3-8%
van menstruerende vrouwen heeft klachten die de oorzaak zijn van PMDD [2]
30
minuten: aanbevolen hoeveelheid dagelijkse beweging om PMS te bestrijden [3]
Lees verder
Medische Disclaimer
De medische informatie in dit artikel is alleen een informatiebron en is niet bedoeld om te worden gebruikt of als bewijs te dienen voor diagnostische of behandeling doeleinden. Neem contact op met je huisarts en/of medisch specialist voor advies over een bepaalde medische aandoening.
Bronnen: