Waarom ben je zwaarder tijdens je menstruatie?

Dit artikel is gecontroleerd door: Karen Joash

Het is heel normaal als je merkt dat je spijkerbroek net wat strakker zit vlak voordat je ongesteld wordt. Je menstruatie is een natuurlijk proces dat verschillende fysieke en emotionele veranderingen met zich meebrengt. Een van de meest voorkomende veranderingen is gewichtstoename en een opgeblazen gevoel hebben. Hoewel we ons hier soms ongemakkelijk of onzeker door voelen, is het heel normaal.

Enkele dagen voordat je menstruatie begint kun je merken dat je iets zwaarder bent. Dit wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen in je lichaam. Hormonen hebben namelijk niet alleen invloed op je cyclus, maar ook op hoe je lichaam vocht vasthoudt.

Lees verder om erachter te komen wat er precies gebeurt, hoe je hormonen invloed hebben op gewichtstoename en enkele tips om het te verminderen en een opgeblazen gevoel te verlichten.

Schommelingen in je gewichten tijdens de verschillende fases van je cyclus kan meerdere oorzaken hebben. De belangrijkst reden is echter vochtretentie, wat betekent dat je lichaam meer vocht vasthoudt dan normaal maar er zijn ook andere redenen die een rol spelen, namelijk:

• Hormonale schommelingen
• Verandering in dieet
• Stress en slaapgebrek

Verandering in hormonen

Hormonen spelen een grote rol in onze lichamen en beïnvloeden niet alleen hoe we ons voelen, maar ook ons gewicht. Zo stijgt in de eerste helft van je cyclus het oestrogeenniveau, omdat je lichaam zich voorbereidt op een mogelijke zwangerschap.

In de tweede helft begint echter je progesteronniveau te stijgen. De stijging in dit hormoon zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt en kan het je spijsvertering vertragen. Hierdoor kun jij je opgeblazen en zwaarder voelen in deze fase van je cyclus.

Andere eetlust

Niet alleen houdt je lichaam meer vocht en zout vast als je ongesteld bent, ook heb je vaak meer zin in zoete of zoute snacks, zoals chocolade of chips. De verhoogde calorie-inname kan bijdragen aan een tijdelijke gewichtstoename. Daarnaast kan je spijsverteringssysteem van slag zijn tijdens je menstruatie, wat kan leiden tot constipatie of diarree.

Hoewel het misschien lastig is om die lekkere snacks te laten liggen, is het ook belangrijk om juist in deze periode te kiezen voor vezelrijk voedsel. Dit kan namelijk helpen om je spijsvertering in balans te houden en constipatie tegen te gaan. Probeer ook kleine, frequente maaltijden te nemen om een opgeblazen gevoel te verminderen.

Stress

Te weinig slaap en stress zijn andere redenen dat je mogelijk wat zwaarder bent tijdens je menstruatie. Een verhoogd stressniveau leidt tot de aanmaak van cortisol. Dit hormoon kan invloed hebben op je eetlust en hoe je lichaam vet opslaat. Bovendien kan slaapgebrek leiden tot een ongezonder dieet en minder motivatie om te bewegen.

Het gevoel van je zwaarder voelen kan ontmoedigend zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat dit een tijdelijke toename is. Met kleine aanpassingen, zoals voldoende water drinken, de extra cravings proberen te vermijden en te blijven bewegen kunnen al helpen om je gewichtstoename te verminderen.

Hoeveel je precies aan kunt komen als je ongesteld bent varieert per persoon. Wel is het normaal als je gewicht met een halve kilo of zelfs drie kilo toeneemt ^[1]. Deze tijdelijke gewichtstoename komt voornamelijk door een veranderende eetlust en omdat je lichaam meer vocht vasthoudt. Meestal verdwijnen deze extra kilo’s weer nadat je menstruatie voorbij is en je hormoonniveaus weer stabiliseren.

Het kan helpen om een dagboek bij te houden om patronen in zowel je gewicht als je emoties rond je menstruatie te herkennen. Dit kan je inzicht geven en beter helpen te begrijpen wat voor jou normaal is.

Heb je echter het gevoel dat je aanzienlijk meer aankomt en dat dit ook niet afneemt na je menstruatie? Dan is het goed om een afspraak te maken met je dokter. Hoewel het in de meeste gevallen onschuldig is dat jij je iets zwaarder voelt, kan het wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem, zoals een traag werkende schildklier of hormonale disbalans.

Wat kun je zelf doen om een opgeblazen gevoel en eventuele gewichtstoename te verminderen? Allereerst is het belangrijk om niet te vergeten dat een verandering in gewicht niet verandert wie jij bent. Je hele leven lang fluctueert je lichaam en het is iets waar we ons bewust van moeten zijn en niet angstig of onzeker door moeten voelen.

Wel hebben we enkele tips op een rijtje gezet waar je op kunt letten, vooral als jij je ongemakkelijk of onzeker voelt door het tijdelijke extra gewicht.

Ook al zijn chips en andere zoute snacks heerlijk, helaas zorgen ze ervoor dat je lichaam meer water vasthoudt. Probeer dit soort voedsel dus te laten leggen en in plaats daarvan te kiezen voor onbewerkt eten. Je kunt ook de innerlijke chef in je loslaten en je eigen maaltijden koken, zodat je zelf de hoeveelheid zout kunt bepalen.

Geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en gebak, zijn niet alleen moeilijker te verteren, maar ze verhogen ook je insulinespiegels. Hierdoor houdt je lichaam meer vocht vast. Probeer net voor je menstruatie deze koolhydraten te vervangen voor ongeraffineerde koolhydraten, zoals quinoa, bonen en volkorenrijst.

Kaliumrijk voedsel, zoals bananen, spinazie, avocado's en linzen, helpen de hoeveelheid natrium in je lichaam tegen te gaan. Deze zijn dus nuttig om een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie te verlichten. Eet dus de volgende keer dat je buik een beetje opgezwollen is een lekkere kaliumrijke banaan.

Voldoende water drinken helpt je lichaam op talloze manieren en ook om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Wist je dat water de hoeveelheid natrium in je lichaam neutraliseert? Naast het afvoeren van overtollig natrium helpt het ook bij het wegspelen van eventueel ingesloten vloeistoffen die kunnen bedragen aan een opgeblazen gevoel.

Diureticum is een stof die ervoor zorgt dat je meer moet plassen en helpt om extra water in je lichaam weg te spoelen. Je kunt door je huisarts een medisch diureticum voorgeschreven krijgen, maar het zit ook in verschillende voedingsmiddelen, zoals citroen, kool, gember en knoflook.

Als je ongesteld bent, je je iets zwaarder voelt en een opgeblazen gevoel hebt dan is sporten waarschijnlijk het laatste wat je wilt doen. Toch kan het helpen. Lichaamsbeweging zorgt er namelijk voor dat je spijsverteringsstelsel in beweging komt. Het hoeft geen intensieve HIIT workout of een lange hardloopsessie te zijn. Je kunt ook kiezen voor een activiteit met een lage intensiteit, zoals een lange wandeling, yoga of zwemmen.

Op onze beste dagen kan een strakke spijkerbroek of nauwsluitende tailleband al voor ongemak en pijn zorgen. Dit geldt al helemaal wanneer we ongesteld zijn en we ons iets zwaarder voelen. Trek de volgende keer gewoon je favoriete joggingsbroek uit de kast of draag de hele dag die ene comfortabele pyjama.

Dus hoewel sommigen zich misschien onzeker of ongemakkelijk voelen bij deze fysieke veranderingen, is het in de meeste gevallen niet iets om je zorgen over te maken. Je iets zwaarder voelen tijdens je menstruatie is een veelvoorkomend PMS symptoom, wat na een paar dagen weer zou moeten verdwijnen. Onthoud ook dat het normaal is dat ons lichaam tijdens onze cycli fysieke veranderingen ervaart. Het is soms gewoon een manier waarop ons lichaam zich aanpast aan verschillende omstandigheden.

Probeer geduldig en lief te zijn voor jezelf tijdens deze periode. Het bijhouden van een menstruatiedagboek kan helpen om patronen te identificeren en beter te begrijpen hoe je lichaam reageert. Regelmatige lichaamsbeweging en een gebalanceerd dieet kunnen ook helpen bij het beheersen van gewichtstoename. Het is belangrijk om te focussen op algehele gezondheid in plaats van alleen op gewicht. Begrip en zelfzorg kunnen helpen om de menstruatieperiode minder stressvol te maken.