Sporten tijdens je menstruatie

Laten we eerlijk zijn, het is heel makkelijk om niet te gaan sporten als je last hebt van veel bloedverlies, menstruatiepijn en/of menstruatiekrampen. Het is waarschijnlijk het laatste waar je zin in hebt als je veel liever op bed wilt liggen met een kruik en je favoriete reep chocolade.

Maar het blijkt dat actief blijven als je ongesteld bent juist een goed idee is. Het helpt niet alleen met het verlichten van menstruatiepijn, maar het geeft ook je humeur een boost. Zo kun jij beter omgaan met alles wat je cyclus met zich meebrengt. Nog beter nieuws is dat het geen zware, ingewikkelde workouts hoeven te zijn. Oefeningen met een lage intensiteit, zoals yoga, kunnen ook werken.

Ontdek hoe sporten je kan helpen als je ongesteld bent juist en onze tips voor sporten tijdens je gehele cyclus.

De lichamelijke en geestelijke voordelen van sporten houden niet op wanneer je ongesteld bent. Het volgen van een routine of workouts met een lage intensiteit kan symptomen juist verlichten. Maar hoe werkt het precies?

Tijdens je menstruatiecyclus doorloopt je lichaam complexe hormonale veranderingen die invloed hebben op je geest en lichaam. Als je in je menstruatiefase zit dan zijn je hormoonniveaus bijvoorbeeld op hun laagste punt. Hierdoor kun jij je vaker moe of minder energiek voelen.

Toch kan bewegen juist helpen om je beter te voelen. Zo kan het helpen met het verlichten van menstruatiepijn en PMS symptomen, maar ook je stemming verbeteren. 

Er is niet één beste oefening of type sport die het beste werkt. De beste workout is de workout die jij graag doet. Niet alleen motiveert het je meer om te bewegen, maar je geniet er ook meer van.

Onthoud dat het geen zware trainingen hoeft te zijn en je zeker niet elke dag hoeft te sporten om de voordelen te merken. Luister naar wat je lichaam op dat moment aankan. Een workout met lage intensiteit kan eventueel ongemak mogelijk net zo goed verlichten als een zware training.

Yoga tegen menstruatiepijn

Als je last hebt van menstruatiepijn dan heb je waarschijnlijk geen zin in intensieve oefeningen en dat is helemaal niet erg. In plaats daarvan kun je rustige stretchoefeningen of yoga proberen. Dit kan je menstruatiekrampen verlichten en zorgt ervoor dat je in beweging blijft, vooral als je weinig energie hebt. Het is ook een goede manier om stress los te laten en je lichaam en geest te kalmeren.

Zwemmen tijdens je menstruatie

Ongesteld zijn zou je niet moeten tegenhouden om te sporten. Dit geldt ook voor watersporten, als je daar zin in hebt. Rustige activiteiten, zoals zwemmen, kan menstruatiekrampen helpen verlichten. De drijfkracht van het water kan bovendien rugpijn verzachten terwijl het je gewrichten niet belast.

Tijdens elke fase van je menstruatiecyclus veranderen je hormonen. Dit kan een grote invloed hebben op je energieniveau en je stemming. Hieronder vind je per fase een paar workout ideeën die goed kunnen passen.

Sporten tijdens de menstruatiefase

Door bloedverlies en lage hormoonspiegels voel je je in deze fase vaak extra vermoeid, soms met menstruatiekrampen erbij. Forceer jezelf dan niet. Naast yoga en zwemmen kan een rustige wandeling een goede aanvulling van lichaamsbeweging zijn die je tijdens je menstruatie kunt doen. Je kunt ook proberen om wat lichte stretchoefeningen te doen om krampen tegen te gaan.

Sporten tijdens de folliculaire fase

Tijdens deze fase van je cyclus herstelt je baarmoederslijmvlies en stijgt je oestrogeenniveau. Je voelt je vaak sterker en energieker, een goed moment om net dat beetje extra te geven in de sportschool of zelfs een bootcamp- of HIIT-workout te proberen.

Sporten tijdens de ovulatiefase

In de ovulatiefase produceert je lichaam veel hormonen, waardoor je stofwisseling toeneemt. Een snellere stofwisseling betekent dat je meer calorieën verbrandt tijdens zowel activiteiten als in rust. Dansen, aerobic of uithoudingsactiviteiten, zoals langeafstandslopen passen vaak goed in deze fase.

Sporten tijdens de luteale fase

Tijdens je luteale fase maakt je lichaam zich klaar voor een mogelijke zwangerschap. Word je niet zwanger, dan dalen je hormonen weer. Dit kan zorgen voor een onrustig, gestrest of ontevreden gevoel. Velen van ons hebben in deze fase ook te maken met krampen en pijn. Hierdoor kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te raken rond deze tijd van de cyclus. Rustige trainingen, zoals pilates, fietsen of lichte krachttraining, kunnen je hierdoorheen helpen en je humeur een boost geven.

Menstruatieklachten, pijn en de angst om door te lekken zijn een van de meest voorkomende redenen om niet te sporten als we ongesteld zijn. Weten welk menstruatieproduct je kunt kiezen, helpt om die zorgen weg te nemen. Elk product werkt net iets anders, dus het is goed om te weten wat bij welke situatie past.

Sporten met maandverband

Als je maandverband wilt gebruiken, kies er dan een met een absorptieniveau dat past bij je bloedverlies. Ga idealiter ook voor maandverband met vleugels. Die voorkomen namelijk dat je maandverband verschuift tijdens het sporten. Onze Libresse V-Protection Ultra+ Regular maandverband met vleugels is een goede optie.

Sporten met tampons

Hoewel je tampons altijd kunt gebruiken, zijn ze vooral handig bij watersporten. Dat komt omdat je een tampon volledig in je lichaam draagt, waardoor er geen bloed naar buiten komt. Zo kun jij gemakkelijk zwemmen, ongeacht of je ongesteld bent.

Sporten met menstruatiecups

Een menstruatiecup is een goed alternatief voor tampons. Ze zijn gemaakt van een zacht siliconen materiaal en voel je nauwelijks als het goed is ingebracht. Een ander voordeel is dat dit product herbruikbaar is en tot drie keer zoveel bloed vasthoudt als een gewone tampon. Handig als je langere tijd wilt sporten.

Sporten met menstruatie ondergoed

Gebruik je liever geen wegwerpproduct? Overweeg dan menstruatie ondergoed. Het geeft veel bewegingsvrijheid en voelt als gewoon ondergoed, maar dan wasbaar en herbruikbaar. 

emptyemptyemptyemptyemptyemptyMenstruatie ondergoed van Libresse is gemaakt van 100% katoen en heeft een super absorberend materiaal dat menstruatiebloed, vocht en zweet opvangt. Zo kun jij met een gerust gevoel sporten.

Uiteindelijk gaat het erom dat je naar jouw lichaam luistert. Doe wat goed voelt voor jou, blijf gehydrateerd, concentreer je op het opbouwen van gezonde gewoonten en onthoud dat elke vorm van lichaamsbeweging, ook al is het een lichte stretch, op de lange termijn goed is voor jouw gezondheid.

Merk je dat je snel uitgeput raakt tijdens het sporten? Probeer jezelf dan niet te veel onder druk te zetten. Het is goed om een pauze in te lassen en te resetten. Vergeet niet dat zelfzorg soms ook betekent dat je jezelf toestaat om te stoppen, te rusten en te herstellen.